Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00

Nội dung khung

 Phần 1 – Cách chọn giày chạy - Hướng dẫn Khởi động - Ép dẻo - Giãn cơ, thả lỏng sau chạy

1. Chọn giày chạy đúng cách
2. Khởi động đúng trong chạy bộ
3. Ép dẻo trong chạy bộ
4. Giãn cơ, thả lỏng sau chạy, tập luyện

 Phần 2 – Kỹ thuật chạy bộ chuẩn căn bản phòng tránh chấn thương

1. Kỹ thuật đáp chân
2. Kỹ thuật sải chân
3. Kỹ thuật đánh tay
4. Kỹ thuật thở

 Phần 3 – Phân loại chấn thương và bài tập phục hồi các chấn thương

1. Đứt dây chằng cổ chân
2. Bong gân cổ chân
3. Viêm cân gan bàn chân
4. Viêm gót chân Achilles
5. Đau ống đồng
6. Đau bắp chuối (bắp chân)
7. Giãn dây chằng chéo trước
8. Đứt dây chằng chéo trước
9. Đứt dây chằng chéo sau
10. Tràn dịch khớp gối
11. Rách sụn chêm
12. Chấn thương dải chậu chày
13. Đau lưng khi chạy bộ
14. Xóc hông khi chạy bộ
15. Chuột rút khi chạy bộ
16. Sốc nhiệt khi chạy bộ